Рекламный баннер 990x90px bantop
️Неделя популяризации здорового питания
08:20 22.12.2025 16+
️Неделя популяризации здорового питания
Здоровое питание — питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.
Здоровое питание должно быть богато фруктами, овощами, цельным зерном, бобовыми, орехами и рыбой, с низким уровнем потребления насыщенных жиров, трансжиров и сахара и ограниченным потреблением соли, с низким уровнем потребления продуктов из очищенных зёрен, обработанного мяса (например, колбасных изделий) и подслащенных продуктов.
Следование рекомендациям здорового питания в сочетании с регулярной физической активностью уменьшает риск развития хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление.
Принципы здорового питания:
Употребляйте как можно более разнообразные пищевые продукты, большинство из которых растительного происхождения.
Употребляйте не менее 400 грамм овощей и фруктов.
Заменяйте жирное мясо и мясные продукты на нежирное мясо, птицу, рыбу или бобовые. Суточное потребление жира не должно превышать 30%, при этом предпочтительнее жиры растительного происхождения.
Употребляйте ежедневно молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (творог, сыр, йогурт).
Ограничивайте потребление сахара: сладостей, кондитерских изделий, сладких напитков.
Употребляйте не более 1 чайной ложки (5 г) соли в день.
Откажитесь от алкоголя.
Избегайте жарки. Оптимальное приготовление – на пару, варка, запекание, гриль.
Обеспечивайте безопасность приготовленной пищи. Приготовленная пища должна храниться в холодильнике, а лучше – употреблять в свежем виде.
Соблюдайте интервалы между приемами пищи 3,5-4 часа. Последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна.
Пейте 1,5-2 литра воды в день.
Соблюдайте баланс потребления энергии (калорий) с ее расходом.
Ежедневно занимайтесь умеренной физической нагрузкой.
Контролируйте вес, чтобы сохранить нормальную массу тела.
ПОМНИТЕ!!! Правильное питание –часть здорового образа жизни!
️Как питаться в холодное время года?
В осенне-зимний период мы неосознанно начинаем употреблять энергетически «плотную» пищу, богатую жирами и углеводами. С одной стороны, это способствует обеспечению терморегуляции, с другой – ведет к увеличению массы тела и ассоциированным нарушениям липидного и углеводного обменов.
В зимний период у каждого на столе должно быть разнообразие орехов: кешью, фундук, грецкий, кедровый, бразильский, арахис. Мясоедам рекомендовано употреблять до 20 г орехов в день. Орехи содержат полезные ненасыщенные жирные кислоты, которые не вызывают атеросклероз. Также орехи богаты белками и витаминами.
Следующий обязательный продукт в еженедельном рационе – рыба и морепродукты. Согласно современным кардиологическим и диетологическим рекомендациям, потребление рыбы 2 раза в неделю снижает риск развития сердечно -сосудистых заболеваний. Эти продукты богаты полезными ненасыщенными жирами, а также аккумулируют в себе йод, необходимый для синтеза гормонов щитовидной железы.
Третье место в нашем топе обязательных продуктов в зимней корзине – цитрусовые. Международные исследования доказали пользу ежедневного приема 150 граммов цитрусовых с целью защиты иммунной системы, нормализации выработки коллагена, укрепления сосудов.
Употребление свежих салатов, овощей в объеме 400 граммов в сутки – обязательная рекомендация. Листья салата, капуста, морковь, свекла, перец, баклажаны, огурцы, лук, чеснок в свежем или тушеном виде должны стать основным гарниром на обед и ужин. Эти продукты содержат множество разнообразных витаминов, укрепляют иммунитет, а также являются полезной пищей для микрофлоры кишечника.
Растительные масла должны стать основой для заправки салатов. Не секрет, что в зимний период многие предпочитают использовать майонез в качестве соуса в салатах. Майонез содержит много насыщенных животных жиров, которые повышают уровень холестерина крови и могут аккумулироваться в подкожной и висцеральной жировой клетчатке.
Растительные нерафинированные масла - подсолнечное, оливковое, кукурузное, тыквенное, виноградное, соевое, льняное, кунжутное, могут быть прекрасной альтернативой майонезу. Используйте для заправки салатов микс из 2-3 масел, чтобы получить насыщенный вкус и максимальное количество полезных ненасыщенных жиров
#Хангаласскоеуправлениесоциальнойзащиты
#Здоровожить
Здоровое питание — питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.
Здоровое питание должно быть богато фруктами, овощами, цельным зерном, бобовыми, орехами и рыбой, с низким уровнем потребления насыщенных жиров, трансжиров и сахара и ограниченным потреблением соли, с низким уровнем потребления продуктов из очищенных зёрен, обработанного мяса (например, колбасных изделий) и подслащенных продуктов.
Следование рекомендациям здорового питания в сочетании с регулярной физической активностью уменьшает риск развития хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление.
Принципы здорового питания:
Употребляйте как можно более разнообразные пищевые продукты, большинство из которых растительного происхождения.
Употребляйте не менее 400 грамм овощей и фруктов.
Заменяйте жирное мясо и мясные продукты на нежирное мясо, птицу, рыбу или бобовые. Суточное потребление жира не должно превышать 30%, при этом предпочтительнее жиры растительного происхождения.
Употребляйте ежедневно молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (творог, сыр, йогурт).
Ограничивайте потребление сахара: сладостей, кондитерских изделий, сладких напитков.
Употребляйте не более 1 чайной ложки (5 г) соли в день.
Откажитесь от алкоголя.
Избегайте жарки. Оптимальное приготовление – на пару, варка, запекание, гриль.
Обеспечивайте безопасность приготовленной пищи. Приготовленная пища должна храниться в холодильнике, а лучше – употреблять в свежем виде.
Соблюдайте интервалы между приемами пищи 3,5-4 часа. Последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна.
Пейте 1,5-2 литра воды в день.
Соблюдайте баланс потребления энергии (калорий) с ее расходом.
Ежедневно занимайтесь умеренной физической нагрузкой.
Контролируйте вес, чтобы сохранить нормальную массу тела.
ПОМНИТЕ!!! Правильное питание –часть здорового образа жизни!
️Как питаться в холодное время года?
В осенне-зимний период мы неосознанно начинаем употреблять энергетически «плотную» пищу, богатую жирами и углеводами. С одной стороны, это способствует обеспечению терморегуляции, с другой – ведет к увеличению массы тела и ассоциированным нарушениям липидного и углеводного обменов.
В зимний период у каждого на столе должно быть разнообразие орехов: кешью, фундук, грецкий, кедровый, бразильский, арахис. Мясоедам рекомендовано употреблять до 20 г орехов в день. Орехи содержат полезные ненасыщенные жирные кислоты, которые не вызывают атеросклероз. Также орехи богаты белками и витаминами.
Следующий обязательный продукт в еженедельном рационе – рыба и морепродукты. Согласно современным кардиологическим и диетологическим рекомендациям, потребление рыбы 2 раза в неделю снижает риск развития сердечно -сосудистых заболеваний. Эти продукты богаты полезными ненасыщенными жирами, а также аккумулируют в себе йод, необходимый для синтеза гормонов щитовидной железы.
Третье место в нашем топе обязательных продуктов в зимней корзине – цитрусовые. Международные исследования доказали пользу ежедневного приема 150 граммов цитрусовых с целью защиты иммунной системы, нормализации выработки коллагена, укрепления сосудов.
Употребление свежих салатов, овощей в объеме 400 граммов в сутки – обязательная рекомендация. Листья салата, капуста, морковь, свекла, перец, баклажаны, огурцы, лук, чеснок в свежем или тушеном виде должны стать основным гарниром на обед и ужин. Эти продукты содержат множество разнообразных витаминов, укрепляют иммунитет, а также являются полезной пищей для микрофлоры кишечника.
Растительные масла должны стать основой для заправки салатов. Не секрет, что в зимний период многие предпочитают использовать майонез в качестве соуса в салатах. Майонез содержит много насыщенных животных жиров, которые повышают уровень холестерина крови и могут аккумулироваться в подкожной и висцеральной жировой клетчатке.
Растительные нерафинированные масла - подсолнечное, оливковое, кукурузное, тыквенное, виноградное, соевое, льняное, кунжутное, могут быть прекрасной альтернативой майонезу. Используйте для заправки салатов микс из 2-3 масел, чтобы получить насыщенный вкус и максимальное количество полезных ненасыщенных жиров
#Хангаласскоеуправлениесоциальнойзащиты
#Здоровожить
Оставить сообщение: